有8种病和生气有关

发布者:系统管理员发布时间:2017-09-08浏览次数:92

生活并不尽如人意,在快节奏、高压力的作用下,我们不知不觉变成了“炸药包”,沾一丁点"火星"就会爆发。
  但你知道吗?愤怒不仅不能解决任何问题,还会“引火上身”,把健康搞得一团糟。《生命时报》采访权威专家,帮你排出堵在胸中的这口气。
  
  受访专家
  中国心理卫生协会常务理事 李建明
  中国中医科学院内科主任医师 罗卫芳
  北京师范大学认知与神经科学研究所副教授 李君
  广东爱家心理研究所理事长 马健文
  河南省精神卫生中心主任医师 张玉娟
  爱生气,8种疾病找上你
  罗卫芳指出,生气会导致内分泌系统紊乱,进而影响免疫细胞功能的正常运转,降低抵抗力,最终引发疾病。具体地说,生气有8大危害。
  1色斑沉着
  生气时,大脑血液中增加的毒素,会刺激毛囊,引起毛囊周围程度不等的炎症,从而出现色斑问题。
  2出现甲状腺问题
  生气会搞乱内分泌系统的控制中枢,使甲状腺分泌激素过多,久之会引发甲亢。
  3加速大脑衰老
  生气时脑血管压力增加,血液中含有毒素最多,进一步加速脑部衰老。
  4胃溃疡
  生气会引起交感神经兴奋,直接作用于心脏和血管,减少胃肠血流量,蠕动减慢,严重时会引起胃溃疡。
  5造成心肌缺血
  大量的血液冲向大脑,会使供应心脏的血液减少而造成心肌缺血。
  6损伤免疫系统
  生气时,大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质醇。如果在体内积累过多,就会阻碍免疫细胞运转。
  7月经不调
  生气和压抑会导致肝气郁结出现月经不调、周期不规律、经量减少、血色暗红等问题,甚至出现闭经或更年期提早到来。
  8伤害乳腺
  生气会导致肝气不舒、气滞血淤,发生乳腺增生等疾病。
  
 
6种愤怒开“处方”
  炸药型
  一点就着劝不住
  暴怒的人很难换位思考,从而可能说出事后难以解释或弥补的话语,甚至做出让你悔恨一生的举动。
  建议:
・ 等待怒气消解。研究表明,暴风雨般的愤怒持续时间往往不超过12秒钟,控制好这12秒,就能排解负面情绪。
  默数是最有效的方法,建议有规律地跳着数,比如1-4-7-10-13……在数数时做点加减法运算,更容易让理性回归大脑。
・ 掌控自己的情绪。稍稍改变表达感受的措辞,比如轻轻说一句“你的做法让我生气了”,比满口脏话更有效。
  自虐型
  一切错误都怪我
  
  长期对自己宣泄愤怒,容易对自己产生失望、不满的感觉,甚至患上抑郁症。
  建议:
・ 和自己对话。责怪自己前扪心自问:“谁说我需要为这事负责?”认清真正的责任所在,而不是不分青红皂白就挺身而出,把责任揽在自己身上。
・ 找回自信。在纸上写下自己所有的优点,培养自我价值感。
  隐忍型
  满腔怒火锁心中
  
  可能用“自毁”的方式泄愤,比如贪食、过度消费等。愤怒本是能推动问题解决的积极力量,但隐忍不发,做错事的人就一无所知,更谈不上道歉。
  建议:
・ 自我质问。问自己:“同事出了错导致我挨批,我可以毫无表示吗?”你的内心或许会回答:“不行!这对我和他都不好!”
・ 换个角度想问题。不妨试想,假如朋友受到伤害,他会怎么做?没错,他当然有权表达不满,那自己为何不可以?
・ 用建设性方式沟通。压抑愤怒往往给家庭和朋友带来更多伤害,最好的方式是,心平气和地与对方谈谈,并且提出富有建设性的解决方案。
  嘲讽型
  阴阳怪气绕弯子
  
  嘲弄是被动的攻击性沟通,而非“机智”的幽默。刻薄的言辞和古怪的表情更容易伤人,尤其是亲近的人。
  建议:
  与其绞尽脑汁地讽刺人,倒不如找到合适的词语,直接表达你的真实想法。
  比如说“我希望你下次能守时,毕竟每个人的时间都很宝贵”,这样更能清楚传递信息,远比尖锐的讽刺要好。
  偷摸型
  悄悄搞点小动作
  
  这样做的目的无非是让别人也感到不爽,而不是努力争取让自己过得舒服些,结果就是“双输”。
  建议:
・ 允许自己适当表达愤怒。可以拿出魄力与人交锋,但要拒绝伤害性行为。
・ 为自己争取。与其采取故意不交工作报告的方式泄愤,倒不如鼓足勇气告诉老板,你的工作量已经长期超负荷了。这的确不容易,但总好过背上“小人”的坏名声。
・ 学会控制局面。觉得自己承担太多,不妨着手改变局面。比如独自收拾屋子很吃力,就赶紧动员室友参与进来,而不是一个人发愁。
  习惯型
  成天一副坏脸色
  
  总是习惯性地发脾气,家人、朋友、同事会承受巨大的心理压力,很快就会怕了你,甚至避免与你接触。
  建议:
・ 找到问题的核心。你究竟在为什么事情而苦恼?不妨找个安静的地方,深入发掘内心,你会发现,同事借剪刀、老公乱丢垃圾、室友不收拾屋子之类的小事根本不值得一怒。
・ 察觉愤怒的迹象。这类人常常说话冲、脸色差却不自知,一不留神就伤害了他人。留意自己的行为和感觉,当你能够灵敏地觉察到自己快要生气时的种种迹象时,便可做些努力平息即将到来的怒气。
・ 想象平和的画面。在被怒火包围之前,试着想象一下:你的呼吸是一片云,你可以看到空气被吸进鼻子又呼出来。做得好的话,每次呼吸都会变得深而平静,愤怒也随之消退。
  
 
生气时别做8件事
  《生命时报》综合美国《赫芬顿邮报》报道,总结了生气时最不该做的8件事,别在怒火中犯下大错。
  1“气”入睡
  带着“气”入睡,会让你的心跳加快,呼吸急促,导致失眠或严重影响睡眠质量。不妨要告诉自己,晚上生气着急也没用,先睡个好觉养精蓄锐,明天再说。
  2带着愤怒开车
  愤怒之时,人的视线会变得狭窄,开车时可能看不到行人和其他车辆。研究证实,人在愤怒时开车会增加交通事故的可能性。
  不妨听点节奏缓慢、曲调忧伤的抒情歌曲,调节心情。
  3将怒火转向他人
  瞬间爆发的情绪确实需要转移,但千万别再把这个“靶标”对准他人,尤其是弱势群体。发泄不了时,不妨出去运动,或用击打沙袋等方式帮助平稳心情。
  4暴饮暴食
  生气时会摄入更多高油、高脂肪、高糖的食物。面对这顿突如其来又不健康的“大餐”,消化系统可能受影响,导致腹泻或便秘等问题。吃太多还会导致营养过剩,让你身材走样。
  5继续争吵
  越是生气,越想争个输赢。事实上,此时的争吵早已脱离了问题本身,变成了毫无意义又彼此伤害的指责。
  不妨先压住怒火,暂时脱离争吵现场,花几分钟让自己的头脑和身体冷静下来,平静之后,再就事论事,做真正有价值的沟通。
  6喝闷酒
  酒精会影响大脑额叶的功能,而额叶负责控制神经冲动,能防止我们去伤害别人或自己,酒精会让我们变得更加不理智,行为变得更冲动,甚至犯无法弥补的过错。
  7忽视血压
  在愤怒情绪爆发后的2小时,中风的风险会增加3倍,心脏病突发风险则会增加5倍,已有心脑血管疾病突发史的人,风险更高。
  如果你属于高血压患者或高血压高危人群,一定要留意自己的血压,尽快压住怒火。
  8做重大决定
  几乎绝大多数囚犯都表示后悔:自己在愤怒时,做了不理智的决定和行为,才导致悲剧的发生。人在愤怒时,理智往往被情绪所取代,无法做出正确的判断。
虽然也有研究发现,生气时做决定,能够让决定更加明确。但如果涉及到人生的重大决定或可能伤害他人的,务必要慎重考虑,以免追悔莫及。
(生命时报记者 江大红 生命时报特约记者 揭威)